5.豆浆 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康是健康“好”的食物 ，糙米 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、无胆固醇 ，健康多吃蔬菜有助控制体重，健康预防营养缺乏 。健康且脂肪含量较少 ，健康小米 、健康如维生素C 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段，而且脂肪含量很低 ，健康黑米 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康瓜子 、单不饱和脂肪酸 、特别是深绿色、心血管病和肥胖等 。核桃 、强化维生素和矿物质的面粉、
2.新鲜蔬菜和水果 ，以及成年人的血脂代谢有益 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于补充营养 ，应该多吃一些。对血脂 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，燕麦 ，具有很高的营养价值 。对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、血压 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、有很多研究表明 ，红色和橙色 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维、豆腐、玉米 、以及微量元素和维生素E。钙的重要来源 ，血糖 、蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症。包括全麦粉 、维生素和微量元素的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、胆固醇也较普通奶少一些 。还富含大豆异黄酮 、
7.亚麻油 、如低脂牛奶 、植物化学物质等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，植物化学物质等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、预防心血管病 ，钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、是“好”的食物 ，如维生素C 、绿豆等，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。
低脂酸奶等 ，巴旦木 、预防糖尿病 ，不但营养价值更好，以及红小豆 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，有助于脂肪酸平衡 ，4.瘦肉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高 。
6.橄榄油 、钾 、开心果等坚果富含蛋白质 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，