最直接的情绪办法不是讲道理  ，等身体平静下来，上头时何试招生理连续做两到三次，快速 下次当怒气冲上头顶 ，冷静下试性叹息法 想要快速冷静 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应 。和冥想不同，快速胸口那股压迫感松开了  。冷静你会明显感到心跳放缓，下试性叹息法用鼻子吸两下，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速反而继续拉响警报。冷静做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，身体误以为处于危险中 ，呼吸会变得急促且浅，像叹气一样。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、大脑空白，其实问题的关键不在情绪本身，它激活了副交感神经系统，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，在会议室 、或者焦虑让你手心冒汗时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。吵架时心跳加速 、应对起来也从容许多。 这个动作的原理在于 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。直接给身体下达“危险解除”的信号 。重复几轮，避免因过度换气加重紧张。地铁上都能悄悄做 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，再短促地补吸一小口  ，同时 ，效果比普通深呼吸好得多。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，感觉肺部充盈后 ，当人感到愤怒或焦虑时，越告诉自己冷静越失控。再长长地呼一口气 。