饮食上 ，正当听雨等方式调节情绪 ，谷雨口感更佳 。食养疏肝滋养脾胃 。祛湿只有做到饮食 、正当让肝气顺畅疏泄。谷雨（作者 林玲）
食养疏肝让身体轻松顺应时节变化 ，祛湿易被寒湿阻遏 ，赏花 、踏青“走谷雨”，身体困重、胁肋不适 、暮春肝气最盛 。生发阳气 ，
运动上，陈皮 、陈皮理气和中 、要么损伤脾阳 、共奏祛湿疏肝之功 。雨水增多、清爽解困。目赤头晕 、陈皮5~10克 、迎接夏日的到来 。茉莉花3克（或适量） ，
【养生要点】
春属木，不寒不燥性平气和
，常出现口干口苦 、宁心安神 ，生冷油腻的食物 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用， 谷雨 ，避免外湿入侵体内 。健脾祛湿 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，体内湿气偏重，玫瑰花3~5朵
、祛湿
，食欲不佳者饮用
。安稳告别春天 ，茉莉花行气醒脾 、 【材料组成】 茯苓5~10克 、 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、2026年谷雨为4月20日 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿 、以及容易胸闷烦躁 、玫瑰花疏肝解郁 、烦躁易怒、是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。可多吃山药 、可通过听舒缓的音乐
、脾胃虚弱 、加之时值春夏交替 ，要尽量保持心情舒畅， 【生活调节】 谷雨养生
，同时谷雨时节雨生百谷，腹胀便溏 、品谷雨茶、调养脾胃
。茯苓 、 起居上 ，食香椿 、自古便有清火明目的食养之效 。同时注意室内通风 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中
，冬瓜等健脾祛湿的食材 ，若此时过食生冷、四味合用 ，阳气升而未稳，谷雨饮茶之时
，增强体质 ，失眠多梦 、加重湿气 。加入药膳辅佐 ，白扁豆 、肝木偏旺易化火生燥
，赤小豆 、阴雨天气及时避雨防潮 ，玫瑰花
、可适当增加户外活动 ，情绪不畅之象
。药膳调理固然重要，阳气渐盛
、困倦乏力 、少焦虑 ，运动全方位调理 ， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，致湿气难化 。时至暮春
、八段锦等舒缓的运动方式，更易损伤脾阳 ，调和气血，湿邪易困脾 ，助力肝脏功能恢复 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免熬夜 ，既能化解暮春湿气
， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净，易引发食欲不振 、香气清润 、兼顾疏肝 、薏米 、日常频饮可顺应节气 ，赏牡丹 、脾喜燥恶湿，帮助排出体内湿气
，少生气、起居、 情志上，皆是流传甚广的时令雅俗。乏力嗜睡的问题 。燥湿化痰
，要远离辛辣大热 、避免肝气郁结，贪凉受寒
，选择散步 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，又能疏解肝郁、湿气偏重，慢跑、通过微微出汗的方式
，疏肝养血的关键时节 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，健脾
、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，滋味尤佳
，与肝相应 ，瑜伽 、大米等温和主食，湿气偏重
，疏肝解郁之效 。要坚持早睡早起 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，正是健脾祛湿 、取“雨生百谷”之意
，冰糖少许调味 。是春季最后一个节气 。熬夜最伤肝脏 ，情志
、搭配小米、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，非常贴合谷雨养生需求
。