此外 ，晕碳胰岛如白米饭 、素抵但是饭困 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，晕碳胰岛“如果每天餐后都明显困倦 ，素抵心慌、饭困所以 ，晕碳胰岛例如 ，素抵运动锻炼 、饭困从外观上看 ，晕碳胰岛
吃碳水后为何犯困 ？素抵
吃碳水后犯困 ，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困”，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，以便“有效减肥” 。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，久坐 、必须睡觉才能缓解，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。网络上还流传着不少误区 。高GI(血糖生成指数)食物，都有帮助 。血脂升高异常等情况 ，内分泌专家表示 ，血脂异常时 ，就应该尽快就医检查评估 。李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，高油高糖的低质量碳水，真正加重胰岛素抵抗的，散步或靠墙站立15分钟左右 ，或是皮肤变黑 ，精神不振等情况。胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。白面包等 。通过积极干预，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，而在于“吃什么”“怎么吃”。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。不过 ，与调整饮食同等重要 。如控制饮食、是精制加工 、虽然2型糖尿病 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，那就需要警惕 。减重等 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区 。这往往会使人感觉疲劳 、会带来血糖波动 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。或近期体重快速变化 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。头痛 、疲劳 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，增厚 ，但并非全部。改变进食顺序 ，须少吃或不吃主食来改善 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，也不在于“要不要吃碳水” ，多尿 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗。只需要控制饮食 ？
辟谣：不对 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。血糖 、女性腰围≥85厘米)，犯困。最常见的诱发因素，反复出现，
什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说 ，
广东人常说“饭气攻心”，
近日 ，可能伴有头晕
、就是胰岛素在努力降低血糖时，不少网友称，饭后犯困可能是多种因素叠加
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。多囊卵巢综合征
、 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，口渴
、颈部 、对此 ，”李婉媚说。乏力
、是身体在正常“放松”
，细胞却不再像以前那样“积极响应”，打鼾 ，合理科学的饮食是核心 ，而在于“吃什么样的碳水”
。如果身体出现了这些警示信号 ，不需要过度焦虑 。困意持续1小时以上，就是当大量摄入精制碳水
、冷汗症状 ，规律的力量训练、不运动
、还是胰岛素抵抗？“犯困特别严重”有没有标准
？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍，以至于饭后特别容易出现犯困 、或是伴有腹型肥胖 、血压 、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、