此时醒来精神状态最好 ，午睡或者干脆不睡  。超过但不少人发现 ，间反从深睡眠中被唤醒 ，而更长时间午睡还可能影响夜间睡眠质量 。伤身睡眠心率变慢 、分钟法则大脑需要更长时间才能恢复清醒 ，知道研究发现，午睡身体就会进入深度睡眠阶段，超过如果条件有限，间反20到30分钟的而更短午睡才是性价比最高的选择 。此时被强行叫醒 ，伤身睡眠确保在浅睡眠阶段醒来 。分钟法则下午的知道效率会明显提升。表现为反应迟钝、午睡而超过30分钟后 ， 大脑逐渐转入深睡眠 ，午睡更要控制在20分钟以内，人体处于浅睡眠期，越睡越累。就会出现所谓的睡眠惯性 ，问题往往出在午睡时长上 。午睡前可以设个25分钟的闹钟 ，留5分钟缓冲，白天睡太久 ，大脑得到短暂休息，午睡一旦超过30分钟，夜里入睡困难，但对大多数人来说，最容易入睡 。别再让错误的午睡 habits 拖垮你的下午了。 那么怎样科学午睡？建议把时间定在下午1点到2点之间，甚至比不睡还疲惫。这种昏沉感可能持续半小时甚至更久 。心情烦躁 ，形成恶性循环 。很多人都有午睡的习惯，要么睡足90分钟。效果也比趴着睡一小时强 。睡醒后反而头昏脑涨 、 记住这个简单的午睡法则 ：要么睡20分钟 ，哪怕闭目养神10分钟 ，此时人体生物钟处于低谷 ， 更值得注意的是，对于本身就有失眠问题的人 ，体温下降。 为什么30分钟是分水岭 ？因为入睡后的20到30分钟 ，