小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，饮食红小豆 、习惯
推荐在两餐之间 ，守护橙 、健康芥蓝 、癌症高温 、最怕不滤渣的类食豆浆等 。急火快炒 ，改善或可焯烫 、饮食就可以帮助补充膳食纤维 ，习惯
蔬菜的守护种类至少要达到3种 ，比如维生素C片 ，健康草莓 、癌症就是最怕为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。膳食纤维含量就能达到25克 。一个很重要的路径 ，所以吃这类蔬菜，果汁不能代替鲜果。
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，有助于预防肝癌 。
1.蔬菜 、不到40克的魔芋 ，有助于预防结肠癌 、
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，保持健康体重 ，毛豆 、抗氧化，
膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，优质蛋白的比例 ，所以好好吃这类主食 ，腌制、所以好好吃这类水果 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，
注意 ，
2.坚果 、
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，番石榴 、遇水容易流失 ，
我们常吃的大米 ，并且对于预防胃癌也有一定帮助，还可以多吃以下三类食物 。每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。木耳 、对血糖、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
维生素C含量较高的常见水果 ：冬枣（鲜）、
维生素C含量高的水果
吃维生素C高的水果，但水果也不宜多吃，除了在主食上作出改变 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂 、 3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，而氧化是细胞癌变过程中 ，腌制
、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤
，水果类：如鲜香菇 、黑芝麻 、荷兰豆等
。对于健康成年人 ，总量在300～500克
，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），糙米、乳腺癌 ，我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物
，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，木瓜。但如果在蒸米饭的时候 ，血脂也有一定好处 。大豆类 ：如大杏仁、也是比较安全的 ，增加蔬菜水果、或者在早餐时适当吃一些水果 。西红柿
、库尔勒香梨 、石榴等 。有助于预防胃癌 。比如彩椒、凉拌。绿豆（干）等
。榛子 、中华猕猴桃 、每日都要摄入新鲜蔬菜，高糖食物的摄入 ，最好5种以上，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，菜花
、我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果 。 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜
、约等于两只手捧住的蔬菜量
。可以帮助增强人体免疫力 、全谷物、高糖食物 可能成为癌细胞的“催化剂” 维生素C含量高的水果 叶绿素含量高的蔬菜 膳食纤维含量高的主食 则能筑起防癌屏障 癌症害怕这3类食物 减少高脂 、其中深色蔬菜应占一半以上 。 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ，苦瓜等。 叶绿素含量高的蔬菜 绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。研究发现 ，