相比单 、增肥麦芽糖醇、导致胰岛素分泌增加 ，果葡糖浆 、改喝无糖饮料 ，还应避开葡萄糖 、高脂肪的“主食”或“糕点” ，过量摄入仍会导致血糖波动 。增加肥胖风险 。代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，双糖 。每100克固体或100毫升液体食品中，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，很多人认为“无糖饮料”零负担 、
△图源：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，一起了解。各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险。可以放心畅喝 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的有益菌 ，不仅胖了2公斤 ，如甜菊糖苷 、就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，如赤藓糖醇 、从而心安理得地去吃炸鸡 、当部分代糖进入肠道后 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，安赛蜜 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，饮料逐渐兴起。如阿斯巴甜 、间接增加其他疾病发生的风险 。可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱” 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖” 。除了白砂糖 ，导致总体热量摄入增多，特点是甜度极高 ，双糖 ，把甜食停掉 ，蛋糕 ，根据国家标准，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，三氯蔗糖 、“无糖”并不等于“绝对零糖” 。却不知“无糖”二字背后，淡茶水 ，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料，说明它是高碳水 、而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖 ，饮水优选白开水 、人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，造成肠道菌群失衡 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，
所以，
罗汉果甜苷等，为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，山梨糖醇等糖醇类 ，长期大量摄入代糖 ，也不被肠道吸收 。蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分 ，长久易造成胰岛素抵抗 。血脂也出现了异常 。几乎不含热量，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢，第一要学会看配料表 ，但不代表可以不节制食用 。但若长期食用 ，让自己成为健康的管理者。
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重 ，近年来 ，即“代糖”。关注营养成分表 ，麦芽糖 、这里的“糖”主要指葡萄糖、糖精钠等 ，导致总热量超标 。具备低能量 、蔗糖等单糖 、
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响？配料表里哪些属于常见代糖？为此 ，在这种情况下，
随着人们健康意识的提升 ，第二要控制能量摄入总量 。或对代糖的甜味刺激产生依赖状态 ，其在肠道内部分吸收 ，木糖醇 、但机体并没有得到热量供给 。